ok to ciężary podbiję tak jak pisałem wcześniej, w izolacjach również dam te 3-5kg w górę waga teraz równo 80kg, z tego co piszesz węgle i białko mam na odpowiednim poziomie, zjechać jeszcze z tłuszczami o 40g, żeby było 80, czyli 1g/kgmc czy odczekać chociaż z tydzień i zobaczyć czy na takim bilansie coś pójdzie? bo kcal już w sumie mało [...]
[...] stresu metabolicznego. Mieszasz sobie w hormonach nieodpowiednią podażą danych makro. Radziłem Ci na końcówkę wrzucić na tłuszcz, by się pozbyć resztek tego co do wypalenia + uszczuplenie gliko, ale widzę, że u Ciebie na to nie będzie miejsca z tego co opisujesz. Zwiększ zdecydowanie węglowodany i może lekko białko. Tłuszczy nie ruszaj IMO.
Jasne jestem gotowy do jazdy oki jedziemy : ser bialy -1zl skoro 1kg kosztuje ok 10 zl to jadasz ok 100g ---> B/T/W 20/0,5/3,5 wiec nie ja kupuje ser bialy chudy w cenie 6 zl ka klogram orzechy - z drzewa kolo domu powiedzmy ze w sumie ok 100g 16/60/18 zgadza sie Odzywka bialko -0,9zl pewnei miarka wiec 30g (to dane mojej oozywki) 26/0/2 [...]
Chciałbym robić mas, ale nie tak, żeby za 3 miesiące wyglądać jakoś puszysto, czy da radę tak zrobić? Aby tak powoli masować od razu rzezbe robić, aby do wakacji się wyrobić:) Kalkulator obliczył tak: Współczynnik BMR 1836,61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3168,15 Węglowodany 55% 1742,48 kcal - 435,52 gram Białko 15% 475,22 kcal - 118,81 gram Tłuszcz [...]
Opis jednej porcji produktu : 1 opakowanie - 20 g Wartość energetyczna w 1 porcji : 73,00 kcal Białko w 1 porcji : 17,40 g Węglowodany w 1 porcji : 0,00 g Tłuszcz w 1 porcji : 0,00 g Tak wygląda skład żelatyny. Będąc i tak na ujemnym bilansie kalorycznym przy dodanych kilku gramach, z czego kalorie są tylko z białka, mija się z celem. Nie wpadajmy [...]
1)Mezomorfik bf na poziomie ~24% 2) wiek 19 3) waga/wzrost 118 kg 188cm 4) staż treningowy ~ 1.5 roku 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze Brałem jakiś rok temu RedLine z 60 tab. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny niestosowłem nigdy 10) informacje na [...]
[...] wyniki w sporcie to trzeba jeść odpowiednią ilość kalorii i posiłki dobrej jakości, ponieważ oprócz kalorii organizm potrzebuje odpowiednie ilości makroskładników czyli białko, zdrowe tłuszcze i wartościowe węglowodany a do tego odpowiednie ilości witamin i minerałów. To co często jest promowane jako zdrowe wcale do końca nie jest zdrowe, [...]
mam pytanie - do ilu kcal mogę dobijać? jak się domyślam białko powinno zostać na 130g, ale nie wiem co z tłuszczem. czy mogę dobić do 1800 i potem jak będę dodawać węglę, to ścinać tłuszcz? czy lepiej zostać na mniej (tak około 1500). dobicie tłuszczykiem do 1800 nie będzie dla mnie jakimś ogromnym problemem - masło i olej kokosowy załatwią [...]
Ok. Wakacje jak to wakacje. Cały lipiec wypadł mi z treningów. Ale w sierpniu już cwicze - plan FBW, czuje sie dobrze, jednak chcialbym dopracowac diete. Moj obecny rozklad przedstawia sie nastepujaco: 2,3B (w tym zaledwie 1,4B zwierzecego) 1,7T 4,1W. co daje ok 3000kcal przy wadze ~71 kg i wzroście 171 cm. Z braku czasu dopero teraz wrzucilem [...]
[...] składników energetycznych takich jak węglowodany i tłuszcze. Powinny one łącznie stanowić aż 85-88% całej energii. Reszta powinna przypadać na materiał budulcowy jakim jest białko. Bardzo często w trosce o mięśnie większość ćwiczących spożywa nadmiar białka przy niedostatecznej podaży węglowodanów i tłuszczów. To poważny błąd! Nadkonsumpcja [...]
[...] robić wolniej redukcję przez spożywanie na poziomie 3000 kcal, a dopiero w zależności od efektów zwiększać deficyt. No i najważniejsze to odpowiednie proporcje węglowodany/białko/tłuszcze - ja sam staram się ułożyć w stosunku 5:3:2, ale ważne, żeby białka było przynajmniej na poziomie 2g na 1 kilogram masy ciała. A dla dokładniejszych porad to [...]
[...] gdzie skrupulatnie przysypiałem %-). Spać poszedłem o 4:30, a wstałem o 17:00 }:-( , domsy były już odczuwalne. Podaż kalorii na poziomie 1600 kcal, dzień raczej VLCD, białko na poziomie 200g, tłuszczu o tyle o ile, właściwie tylko z żółtego sera (150g goudy). Reszta michy to 500g twarogu chudego, 200g kury i WPC plus 450 g zielonej fasolki [...]
W ten dzień nie liczę kcal. Dzień wcześniej dostarczam ok. 40% dziennego zapotrzebowania a nast. dnia trening jest na czczo po 18-20 h postu. Potem wolna amerykanka, bilansuję tylko białko, żeby wyszło te 2g/kg, w opór węgli i staram się nie przesadzić z fatem ;-)
[...] itp. ryż szybko ci się znudzi, z resztą biały nie ma prawie żadnych wartości i witamin Nie wiem jak wygląda też u Ciebie czas treningów. Ważne by po treningu dostarczyć białko i węgle pełnej jakości niezależnie od pory. Jeśli przychodzisz po treningu wieczorem to powinieneś w ostatnim posiłku zjeść jakiś dobry węgiel (przykładowo po treningu [...]
Dziękuje bardzo że zechciałeś mi pomóc =D No więc zacznę od ułożenia diety. Waga 120kg Wzrost 185cm BMR = 120kg x 24h = 2880kcal Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Współczynniki aktywności: * bardzo aktywny => 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia) * aktywny => 1.3 - 1.4 (Codzienne [...]